bardzo nog

[...] robi siady na siłkach to należy nie robić tego ćwiczenia? Wręcz przeciwnie (pomijamy tu problemy zdrowotne) należy je wykonywać dlatego, że dają siłę która przyda się w mc (i rozbuduje siłę nóg jak żadne inne ćwiczenie), a ten z kolei jest bardzo przydatny w życiu codzienny. Ps. Możesz robić tak: skos górny sztanga, płaska hantle, dolny sztanga.

[...] - okno żywieniowe 11:20 - 18:00 Dzień mogę zaliczyć do udanych, chociaż na treningu sztanga momentami była dla mnie cholernie ciężka nie wiem czemu...? Przysiady wchodziły bardzo ciężko, martwy małe ciężary ponieważ od jakiegoś czasu dokucza mi lekko czworoboczny lędźwi z lewej strony. Od jutra praca więc bedzie trochę ciężej z dietą ale dam [...]

[...] - Unoszenie nóg w zwisie 10/10/10 - Skręty z talerzem 24x5kg/24x5kg/24x5kg Dieta: - 400g Karczku, 100g ryż basmati, kiełki rzodkiewki - Gofry z komosy ryżowej (3 sztuki) - 50g Białko - jabłko - mięso mielone 200g B:182/T:101/W:165/kcal:2323 Dziś dzień na plus, makro się zgadzają, trening wykonany, samopoczucie ok, wyniki siłowe bardzo słabe...

[...] dlatego jesli zalezy ci na dobrym wzroscie,lepiej przecwiczyc je 2-3 dni po nogach. Ponadto lydki sa bardoz odporna grupa miesni, zazwyczaj(oczywiscie nie zawsze) bardzo slabo reaguja na wysilek, dlatego trzeba je cwiczyc bardzo intensywnie. Lydki regeneruja sie 3-4 dni, wiec z taka intensywnoscia trzeba je cwiczyc. [...]

[...] nie było, nawet ktoś na tym forum pisał że trener boksu uczy go uderzania na "specjalne okazje" więc nie piszę że to pojęcie obce dla wszystkich współczesnych sekcji. Nie ulega też wątpliwości że można wynieść z treningu boksu bardzo dużo - timing, pracę nóg, kondycję, zwiększoną wolę walki. Ale fajnie jest też wiedzieć jak się bić bez rękawic.

[...] Brak tarcia taśmy biegowej o płytę to kolejny atut tej bieżni co daje komfort wymogu smarowania tego typu urządzeń .Jest to nie tylko bezawaryjna bieżna ale zarazem bardzo bezpieczna dla naszych stawów .Również podczas treningu dzięki unikatowej amortyzacji paneli bieg jest znacznie cichszy niż na standardowej bieżni gdzie tupot nóg o [...]

Ja mówię o taekwondo w mt nie ma takich dobrych kopnięć to nie chodzi tylko o ciężar nogi a o to że przy kopnięciu działa inna siła. W tkd kopnięcia są bardzo szybkie da się wyćwiczyć to żeby kopnięcie było szybsze niż cios pięścią. Poza tym większy dystans. Choć nie tylko bo właśnie w tkd są takie kopnięcia że da się kopnąć z pół metra w głowe, [...]

[...] ponad 10 lat i to u trenera który jest otwarty i sam trenuje z różnymi magikami. Nie istniej u nas praktycznie takie coś jak podwójna garda, obrona jest oparta na pracy nóg, bardzo często nie zbijamy ciosów typowo po boksersku przy głowie, ale w sposób zaczerpnięty z mma. Czyli w sumie boks nastawiony dość mocno pod konfrontacje uliczna na gołe [...]

Plan bardzo słaby, na plecy dorzuć podciąganie + jeszcze jedno wiosłowanie, na biceps i triceps po 1 ćwiczeniu, Klatkę z barkami rób raz w tygodniu, dodaj po 2 ćwiczenia do nich, BRAK TRENINGU NÓG.

[...] genetyki, ćwiczę od lutego, i jedyne co mocno poszło w górę to siła, powoli widać jakieś zarysy po tym spaleniu po treningu na pompie, ale to dalej daleka droga. No i mam bardzo cienkie kości kończyn górnych w porównaniu do reszty ciała i mało mięśni na tym było (jak zaczynałem w bicepsie było 33cm), klatka jest ok, cyc sporo do góry idzie jak [...]

Dzięki za bardzo fajną ustawkę :-)) Trochę zmęczeni, bo bepozśrednio z blisko 4 godzinnej trasy (przez korki) ale daliśmy radę dojechać na czas, oby więcej takich spotkań :-)) Zdjęć nie ma za dużo , filmów z tego co widzę znacznie więcej - postaram się coś zmontować jak najszybciej, ale teraz główny cel to jutrzejsze UMP . My dopiero idziemy spać [...]

Wg mnie też bardzo pozytywnie, sama energia płynąca od tylu Was wszystkich:-) Nowe bodźce- fronty, których nie robiłem pół roku, uginania nóg leżąc, hacki w stylu Platza- nie mogę teraz chodzić, a wiem, że ten zakwas nie zniknie szybciej jak za 3dni%-) Georgu, i aeroby nawet ponad 30min po 2h treningu zrobiliśmy dzielnie!

[...] zaniedbanie porzadnego treningu. oczywiście po treningu nóg także robię ćwiczenia na pośladki, mam cięzarki kt zakłada sie na nogę i robię róznego rodzaju ćwiczenia , bardzo urozmaicam oczywiście z duża liczbą powtórzeń. hmm pomyśle nad tym co powiedzialeś , ostatecznie postaram sie zdecydowac co chce osiągnąc tym treningiem, moze sama [...]

[...] już nóg nie ćwiczę bo spodnie ciężko znaleźć na taką noge;/ A co do tribulusa to niektórzy na tym forum pisali że sie nimi odblokowywali po cyklach na takich saa czy ph co bardzo nie blokują....czyli jednak mają jakieś działanie niekoniecznie w kg czy sile ale na odblok czasami jak najbardziej moim zdaniem...:) A i jeszcze wracając to h-drol i [...]

[...] do zmian i zakwasy coraz mniejsze. Po wykonanym treningu czasem czuję się jeszcze sprawny tak by coś dołożyć, ale staram się trzymać rozpiski póki co.. Siła rośnie i to bardzo jak i wytrzymałość bo to co ciężko szło w 1 tygodniu tak już w tym już lekko.. Co do treningu nóg i tego RDL no za cholere nie mogę wyczaić tego tak jak na filmiku [...]

[...] ze sztangielkami 4 x 8-10 Niewiele brakowało abym się przewrócił, 0 siły. miałem już rzucić to w cholerę po pierwszej serii ale dokończyłem, taka niedyspozycja bardzo irytuje. uginanie leżąc 4 x 8-10 prostowanie na maszynie 3 x 10-12 wspięcia na palce ze sztangą 4 x 10-25 brzuch [...]

[...] brzuch Unoszenie nóg ( drążek ) 3 x 15 Rewelacja ! konkretnie i z „natchnieniem” Russia twist 3 x 15 b. dobrze ! dobrze odczułem nogi i bardzo dobrze brzuch / ładnie wynuciłem bf’a dziś ! zrobiłem wczoraj mały eksperyment, na noc zamiast 200mg magnezu i 27mg cynku wziąłem 300mg magnezu i 54mg [...]

Panowie, wszystko rozchodzi się o rodzaj treningu. Mięśnie (a właściwie włókna) wolne, pod wpływem treningu wytrzymałościowego rosną w bardzo małym stopniu, natomiast rozwija się w nich system dostarczania tlenu, czyli sieć naczyń włosowatych, kapilary, mitochondria, itp. Z kolei włókna szybkie nie rozwijaja maszynerii tlenowej prawie wogóle. [...]

[...] cwicze juz okolo 2 mam 170 wzrostu i 75 kg wagi w bicepsie mam 39 cm na klatke wiciskam okolo 100 zalezy od dnia pozatym nie bralem na wycisk od dluzszego czasu nog nie cwicze bo nie chcem poprostu a na plecy dalem tyle cwiczen gdyz nie za bardzo znam inne jezeli mozesz to prosze podaj mi trening jaki bys mi proponowal z gopry dzieki :)

[...] Zmiany konieczne: piwo zastąpić BCAA (koszt mniejszy a korzyści kolosalne) Ruch - trening codziennie (aby nie wypaść z rytmu!). Nie musi to być siłownia! Pompki to bardzo wartościowe ćwiczenie! Jakaś forma podciągania. Wznosy nóg (tułowi) na brzuch. Przysiady (wykroki). I coś na barki (wznosy ramion bokiem w górę) No i plan gotowy :-). [...]